Alimentação Durante a Amamentação: Nutrientes Essenciais

Durante a amamentação, é fundamental que a mãe adote uma dieta nutritiva e balanceada, desmistificando antigas crenças sobre restrições alimentares. A chave é garantir tanto a saúde materna quanto o desenvolvimento saudável do bebê através de uma alimentação rica em alguns nutrientes.

Seguem alguns deles:

- Cálcio

Essencial nesta fase e ajuda no desenvolvimento ósseo do bebê através do leite materno, que obtém esse mineral principalmente das reservas maternas. Então, consumir a quantidade adequada de cálcio (seja por meio da alimentação ou suplementação) é fundamental para a saúde não só da mãe mas também do bebê.

Alimentos ricos em cálcio incluem laticínios, vegetais de folhas verdes escuras, amêndoas, sardinha e tofu.

- Vitamina D

Também essencial para a saúde óssea, e facilita a absorção do cálcio.

Independente da sua ingestão adequada, o bebê em aleitamento precisará da  suplementação, pela quantidade insuficiente de vitamina D fornecida pelo leite materno. 

Fontes incluem salmão, atum, sardinha, gema de ovo, laranja e iogurte natural.

- Proteína

Importante para o crescimento e desenvolvimento do bebê, já que constrói, repara e mantém os tecidos do corpo.

Encontrada em alimentos como carne magra, peixes, tofu, ovos, leguminosas, amêndoas, castanha de caju e nozes.

- Ferro

Vital para evitar anemia e manter a energia da mãe, uma vez que desempenha papel crucial na produção de hemoglobina, encontrada nos glóbulos vermelhos e responsável por transportar oxigênio para todas as células do corpo, incluindo as do bebê.

Durante a amamentação, as reservas de ferro da mãe podem diminuir pela demanda do bebê em crescimento e perda de sangue durante o parto. Por isso é essencial repor essa reserva adequadamente.  

As fontes de ferro incluem carnes magras, peixes, leguminosas, vegetais folhosos escuros sementes de girassol e abóbora.

- DHA

Essencial para o desenvolvimento cerebral e visual do bebê, o DHA pode ser incorporado à dieta através de peixes como salmão e sardinha, além de nozes, abacate, chia e sementes de linhaça, ricas em ômega-3.

A suplementação pode ser considerada, se necessário, sob orientação profissional.

Esses são alguns dos nutrientes importantes na alimentação durante a amamentação, lembrando que a ingesta adequada de água, também é fundamental nessa fase!

Se estiver na busca por um acompanhamento integral e individualizado para seu filho, entre em contato!

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